Com tothom, estic assegut a un escriptori tot el dia. Podeu començar el dia amb les intencions més nobles i rectes: avui ho faré. Vaig a seure a aquest escriptori amb una bonica esquena recta i la barbeta aixecada. Normalment surt per la finestra en 10 minuts. Tan bon punt obriu el correu electrònic o comenceu a pensar en alguna cosa que no sigui el fet d'estar dret assegut, sembla que les vostres espatlles volen tocar-vos davant del pit. Si estàs llegint això a la teva oficina, assegut al teu escriptori, mira als teus col·legues i mira si hi ha una sola persona que no sembli encorbada. El pensador de Rodin s'inclina cap endavant sobre els seus genolls, una lleugera corba a la columna vertebral. Rodin va dir: El que fa pensar al meu Pensador és que pensa no només amb el seu cervell, amb la seva front teixida, les seves fosses nasals dilatades i els llavis comprimits, sinó amb tots els músculs dels braços, l'esquena i les cames, amb el puny tancat i els dits dels peus agafats. . És possible fer alguna cosa amb l'esquena recta?
Tinc 5'9' amb un coll inusualment llarg, i la postura ha estat un problema per a mi des que era adolescent. De tant en tant, quan em veig amb la meva visió perifèrica a l'aparador d'una cafeteria o botiga i veig les meves espatlles tirades cap a dins i el coll sortit en un angle ridícul, em veig obligat a considerar com s'assembla la meva silueta. Igor entra Frankenstein jove .
La postura és un hàbit, el que vol dir que es pot desenvolupar (també probablement és la resposta a aquest mal d'esquena que regeix la teva vida). Com va dir Loretta Young una vegada, tret que alguna desgràcia ho faci impossible, tothom pot tenir una bona postura. Això dels ballarins de ballet que tothom diu sempre —que semblen ballarins de ballet sense importar el que portin o facin— és per l'elegància del seu carruatge. He fet totes les recents allaus d'entrenaments de ballet a la ciutat de Nova York. Ballet Beautiful, FitBallet, FlyBarre, la Joffrey Ballet School, fa uns mesos vaig trobar el meu preferit: Ballet diari a Tribeca de Tiekka Tellier, una ballarina principal retirada increïblement elegant i graciosa del Houston Ballet. La sèrie pretén incorporar principis de ballet a la vida quotidiana. També es fa amb una música increïble: després d'haver-me resignat a escoltar sense parar techno minimal i Katy Perry a les classes d'exercici, va ser un alleujament alegre escoltar música com Llac dels cignes i Carmen .
Després de sortir d'una sessió amb ella, em sento més elegant només perquè estic dret i em moc de manera diferent. És una sensació completament diferent d'un entrenament com el ioga Bikram o la natació de falda (els meus altres preferits). El cor de l'entrenament és la capacitat de mantenir el nucli immòbil i dret mentre es pot fer coses com moure els braços i les cames amb control; vull entrenar-me per aplicar aquest control quan escric, camine o estic amb un beure a la meva mà.
Aquí teniu dos dels exercicis bàsics de la postura de Tiekka. Els moviments en si són mínims i controlats. Penseu en ells com a exercicis des de dins cap a fora. Podeu fer-ho a la meitat del dia sense embrutar-vos els cabells.
Declaracions, o pujades
La raó per la qual els relevés (o, aixecar els talons perquè estigueu en equilibri amb els dits dels peus) són tan instructius per a la postura és que l'exercici us ensenya a mantenir la integritat de la vostra posició mentre us moveu amunt i avall a l'espai. Sovint, les persones s'enfonsen o perden la integritat postural a mesura que s'abaixen cap avall amb el peu complet. Els relevés requereixen mantenir aquest aixecament suau i l'alineació correcta de la pelvis, l'esquena i el cap durant tot el moviment perquè la postura mai és un esdeveniment estàtic. Sempre es tracta de moviment i energia, encara que només sigui un sentiment intern. Per tant, per a l'exercici:
Poseu-vos-hi agafant una paret o una barra mentre feu el ballet estàndard primera posició . La postura es construeix 'des de l'interior del nucli inferior, que sempre es dibuixa lleugerament cap amunt i cap amunt perquè el cos exterior' (espatlles, cames, braços) pugui moure's amb fluïdesa i facilitat.
Agafeu el braç que no subjecta la barra porta del braç posició: lleugerament corbada, espatlla cap avall, com si deixés una mica d'aire a l'aixella. El vostre pes s'ha de distribuir uniformement entre els peus, tenint en compte que el munt del dit gros, el munt del dit del peu rosat i el taló contacten igualment amb el terra.
Ficant lleugerament el coxis i mantenint la barbeta aixecada, doblegueu les cames només als genolls en un plegat , i després aixequeu-vos sobre les puntes dels peus en un relevé mentre estireu els genolls. La corona del cap ha de pujar activament conjuntament amb —i com a reflex— del treball del nucli. Sentir un suau aixecament de la part posterior de les orelles és útil per alinear el cap.
Repetiu, movent els braços a través del cinc posicions de ballet , i després canviar de costat. La posició de la pelvis és crucial per facilitar la postura i el treball del nucli. El coxis ha de ser neutre, alliberant-se suaument entre els talons (ni arquejant cap enrere ni enfonsat cap endavant). Els fronts dels ossos del maluc haurien de sentir-se com si fossin amples i s'allunyessin els uns dels altres. Això farà espai perquè el nucli inferior s'estiri lleugerament cap a dins i cap amunt.
Port d'armes, o transport d'armes
- Braços de cigne : Peus en primera posició, braços cap avall en posició de preparació pels costats (encara una mica arrodonits). Aixequeu els canells i els ulls cap amunt, escombrant els braços cap a les orelles com ales i mantenint les espatlles cap avall, la pelvis neutra i el nucli actiu (els canells es poden tocar o no). Baixeu els colzes i els ulls, els canells seguiran naturalment. Sent com si tinguessis ales que surten de l'esquena a tota la longitud de la columna. Repetiu tot el moviment (amunt, avall) vuit vegades, lentament.
- Seguiu amb l'estirament circular de l'estèrnum: peus en primera posició, braços en primera posició. Gireu els palmells cap avall i esteneu els dits cap a fora com si tracés un gran cercle al vostre voltant. Mantingueu les costelles davanteres teixint juntes mentre les puntes dels dits passen per darrere de les espatlles fins que no pugueu anar més enllà. A continuació, inverteix el cercle fins que els braços tornin a la primera posició. Les espatlles romanen cap avall, la corona del cap ascendeix i la pelvis es manté neutral a mesura que el nucli inferior s'aixeca i puja. Repetiu vuit vegades.
—Anna Heyward
Anna Heyward és periodista i reportera a Nova York. Loulou Robert fotografiada per Emily Weiss.